Mijn naam is Johan en ik ben ervaringsdeskundige op het gebied van angst en paniek. Niet omdat ik twintig jaar heb gestudeerd en psycholoog ben maar omdat ik zoveel verschillende angsten heb meegemaakt dat ik ze niet op twee handen kan tellen. Denk aan:
Ik kan mij daarom goed inbeelden hoe jij je voelt in angstige situaties. Ondanks de waslijst aan angsten heb ik hier geen last meer van. Ik heb geleerd hoe angst werkt en waar de klachten vandaan komen.
Ook jij kunt dit leren! En daar heb je niet altijd een psycholoog of medicatie voor nodig. Ben je ook klaar met je angst? Laten we eerst eens kijken hoe jouw angst ontstaat.
Elke soort angst doorloopt hetzelfde patroon. Ook jouw specifieke angst. Dit patroon bestaat uit specifieke gedachten:
Of je nu last hebt van sociale angsten, hypochondrie, paniek of angstaanvallen maakt niet uit. Het angst programma wat wordt opgestart in je brein is bij iedereen gelijk. Het enige verschil zijn de gedachten die mensen hebben.
Zo denkt iemand met sociale angst continue aan wat andere mensen over hem of haar denken. En iemand met hypochondrie is continue bezig met controleren en nadenken over rare sensaties in het lichaam of wat er mogelijk in de toekomst kan gebeuren (ziek worden of dood gaan).
Het grappige van angst is dat je er eigenlijk helemaal niks aan hoeft te doen. Angst, paniek en depressies bestaan omdat mensen zich verzetten tegen gedachten, sensaties, gevoelens en emoties. Jij bent iets aan het doen met je angst waardoor de angst weer terug komt. Je probeert:
Wat kun je dus het beste doen tegen angst(aanvallen)? STOP met proberen er vanaf te komen! Mensen met angst, paniek en depressies belanden in een negatieve gedachtestroom en bijbehorende gevoelens welke ze niet willen hebben. En iets wat je niet wilt ga je tegen verzetten. Maar dat is juist het probleem bij angst maar ook bij paniek en depressies.
Niets doen is voor veel mensen met angst erg lastig. Want er staat een ramp te gebeuren welke absoluut voorkomen moet worden! Het eerste besef wat je moet hebben is dat je angst niet gaat oplossen of overwinnen maar toe gaat laten. Zodra je accepteert dat het rampscenario waar je zo bang voor bent mag uitkomen, verdwijnt je angst als sneeuw voor de zon.
Verderop deze pagina staat een uitstekende oefening welke je helpt om je angst toe te laten. Deze oefening werkt voor elke soort angst, paniek en zelfs een depressie.
Visueel ziet angst/paniek er zo uit:
Wij mensen kunnen als enige diersoort ter wereld cognitief nadenken. Cognitief nadenken betekent dat je gaat nadenken over wat je denkt of voelt. Het is goed om te beseffen dat angst, paniek en depressies niet kunnen bestaan als je er niet over nadenkt. Elke gedachte, gevoel of sensatie is namelijk altijd neutraal. JIJ maakt deze gedachten, gevoelens of sensaties zelf positief of negatief door er over na te denken.
Een aantal persoonlijke voorbeelden van angst waar ik veel last van heb gehad:
Ik voelde op een gegeven moment een sensatie rondom mijn hartstreek. Een steek in de borst. Ik ging daar vrijwel direct op in met mijn gedachten en aandacht:
Al vrij snel startte ik het angst programma in mijn hoofd en was ik honderd keer per dag aan het controleren (het verzet) of die rare steken in mijn borst er nog waren. Omdat ik er zoveel aandacht aan gaf waren de steken er uiteraard nog. Mijn sensaties werden met de dag heftiger en ik begon er bij te zweten. Omdat ik ergens gelezen had (op internet…) dat je bij een hartaanval pijn krijgt in je armen ging daar mijn aandacht ook naar toe. Uiteindelijk was ik er zo extreem op gefocust dat ik alle symptomen van een hartaanval had:
Ik was er 100% van overtuigd dat ik op elk moment een hartaanval zou krijgen en dood neer zou vallen! Maar er gebeurde niks…
De huisarts gaf mij een hartkastje mee en er bleek niks aan de hand te zijn. Ik was mezelf compleet gek aan het maken met gedachten en extreme aandacht op sensaties die er helemaal niet waren. De sensaties waren wel degelijk echt en ik voelde ze ook. Maar ze waren er alleen omdat ik er bang voor was, ze niet wou hebben en er extreem op ging focussen.
Na de uitslag heb ik ook nooit meer de sensaties gevoeld waar ik zo bang voor was. Wat gebeurde er dus eigenlijk:
Het angst programma is gestopt. Maar er zijn ook mensen die vertrouwen de uitslag van de art niet:
En dan kan angst een hele nare wending krijgen. Want wanneer weet je nou 100% zeker dat het goed is?
In letterlijk elke sociale situatie kreeg ik een rood hoofd:
Alles wat maar iets te maken had met een sociale aangelegenheid zorgde bij mij voor een rood hoofd. Maar waarom gebeurde dat toch steeds? Omdat ik elke keer dezelfde gedachten had:
Ik was aan het verzetten tegen mijn rode hoofd. Ik wou het niet, het moest weg, vond het vervelend, schaamde me ervoor etc. Ondanks dat ik al ruim 25 jaar last had van deze angst ben ik hier binnen slechts enkele weken vanaf gekomen. Simpelweg door anders na te denken. In plaats van dat niemand mijn rode hoofd mocht zien, mag iedereen het nu zien. Soms kan een hele simpele oefening je compleet veranderen als mens. Ook JIJ kunt dit leren.
Ook zijn er tijden in mijn leven geweest dat ik veel paniekaanvallen heb gehad. Ik was mij wederom aan het verzetten tegen rare gevoelens en gedachten die bij een paniekaanval horen. Zie je het patroon?
Wat JOUW rampscenario ook is, het mag ten koste van alles niet uitkomen. En daar ga je tegen verzetten. Dit gebeurt bij letterlijk elke angst maar ook bij paniek en depressies.
Zonder na te denken bestaan angst en depressies niet!
Je bent aan het nadenken over wat je voelt en denkt. Emoties, gedachten en gevoelens zijn niet negatief of positief maar neutraal. Jij maakt ze positief of negatief door er over na te denken. Zonder na te denken kan een gevoel, gedachte, emotie of sensatie dus nooit negatief worden!
Het angst programma stopt door in te grijpen bij het rampscenario of stoppen met het verzet. En dit heeft alles te maken met de fundamentele werking van je brein:
Nu je weet dat enkel je gedachten voor 100% verantwoordelijk zijn voor je angst en paniek kunnen we gaan kijken wat je allemaal met gedachten kunt doen en vooral wat je er niet mee kunt doen. En dat heeft alles te maken met de fundamentele werking van je brein. Je hebt vast wel eens gehoord van de oefening met de roze olifant:
De kans is groot dat je juist wel aan een roze olifant gaat denken. Je kunt niet de opdracht geven aan je brein dat je ergens niet over na wilt denken en dan verwachten dat je er niet over na gaat denken. Dit zorgt ervoor dat je er juist wel over na gaat denken. Dit is de fundamentele werking van ons brein.
Wat kun je nog meer niet doen met gedachten, emoties, sensaties en gevoelens zonder gevolgen:
Zodra je dit doet komen er alleen maar meer “negatieve” gedachten en gevoelens voor terug. Wat kun je wel doen met gedachten, emoties, sensaties en gevoelens:
Je brein kan namelijk maar twee dingen doen met gedachten:
Als je continue de opdracht geeft aan je brein om iets weg te wensen, niet over na wilt denken, niet wilt voelen, gaat negeren of er vanaf probeert te komen geef je continue de opdracht om deze gedachten op te tellen en te vermenigvuldigen! En wat krijg je als je iets op gaat tellen of vermenigvuldigen? Altijd meer dan waar je mee begint! Het logische gevolg is dus nog meer gedachten en rare angst gevoelens die je niet wilt.
Als je gedachten en gevoelens bewust gaat oproepen, begroeten of er laat zijn is het erg lastig om gedachten op te tellen of te vermenigvuldigen. Het is namelijk vrijwel onmogelijk om bewust ergens de hele dag over na te denken. Probeer maar eens bewust elke seconde van de dag aan een roze olifant te denken. De meeste mensen denken binnen 5 minuten alweer aan iets anders.
Echter kent ons brein geen onderscheid tussen wel en niet. Als je ergens niet de hele dag over na wilt denken geef je eigenlijk je brein de opdracht om er wel over na te denken. Omdat simpelweg ergens niet over na willen denken nog steeds denken is.
Heb jij je angst of paniek wel eens begroet? Mensen met angst en paniek zijn heel erg bezig met het wegwensen van hun klachten. Begin eens met een groet! Wat? Dat angstige, nare vervelende gevoel en gedachten begroeten? Dat wil ik helemaal niet! Toch zul je zien dat wanneer je je angst, paniek en zelfs een depressie op een vriendelijke manier oprecht begroet ze minder heftig worden. Doe je dit lang genoeg zullen je klachten zelfs volledig verdwijnen. Dus in plaats van:
zeg je tegen jezelf:
Je kunt namelijk geen verzet opbouwen als je gedachten of gevoelens oprecht begroet. STOP met proberen van je klachten af te komen en start met begroeten.
Nu weet je hoe angst en paniek werkt en je weet nu ook waarom je er steeds in blijft hangen:
Je bent aan het verzetten, het moet weg!
De truc is te leren hoe je rampscenario’s kunt ontkrachten of je verzet te staken. Zonder dat je tegen de fundamentele werking van je brein in gaat. Elke therapie of welke methode dan ook welke als doel heeft om je klachten te verminderen is kansloos. Je kunt gedachten niet verminderen. Enkel optellen en vermenigvuldigen.
Wellicht is mijn boek dan iets voor jou. Bovenstaande hoofdstukken kun je zien als intro. In het boek ga ik nog veel dieper in op angst met verschillende oefeningen, uitleg en tips. Allemaal gericht op de fundamentele werking van je brein.
Lees hier onder de reviews van mensen die het boek gekocht en hebben gelezen.
Habe das Buch über den Psychologen gekauft und was für ein Augenöffner. Sehr informativ, leicht zu lesen und das Beste ist, dass man Johan per E-Mail kontaktieren kann. Ich bin die Angst noch nicht ganz losgeworden, aber seit ich Johan kontaktiert und das Buch gelesen habe, hat sich die Situation sprunghaft verbessert, und ich weiß jetzt sicher, dass ich da rauskommen werde. Sehr empfehlenswert und das Geld mehr als wert. Ich möchte Johan von ganzem Herzen danken.
Ik kamp al 20 jaar met angst/paniek en dwang gedachten. En veel last aan chronische pijn.
Heb veel kennis opgedaan in al deze jaren, maar moet eerlijk toegeven dat er wel een lampje is gaan branden. Op deze manier naar angst heb ik nog nooit gekeken, terwijl dat het eigenlijk allemaal super logisch is. Wel zal ik de technieken nog moeten gaan toepassen in de praktijk, en inderdaad zoals al in het boek staat niet moeten denken dat je na het lezen van het boek klaar bent. Veel dingen zitten zo vastgeroest in je systeem dat het best een opgave kan zijn. Verder is het boek zeer gemakkelijk te lezen, en geschreven zodat het voor iedereen duidelijk is. Bedankt Johan voor je eerlijkheid.
Ich habe seit 20 Jahren mit Angst/Panik und Zwangsgedanken zu kämpfen. Außerdem leide ich stark unter chronischen Schmerzen.
Ich habe in all den Jahren viel Wissen erworben, aber ich muss ehrlich zugeben, dass mir eine Glühbirne aufgegangen ist. Ich habe die Angst noch nie auf diese Art und Weise betrachtet, auch wenn das alles absolut Sinn macht. Ich werde die Techniken noch in der Praxis anwenden müssen, und in der Tat, wie es im Buch heißt, sollte man nicht denken, dass man nach dem Lesen des Buches fertig ist. Viele Dinge sind so tief in Ihrem System verwurzelt, dass es eine ziemliche Aufgabe sein kann. Ansonsten ist das Buch sehr leicht zu lesen und so geschrieben, dass es für jeden verständlich ist. Vielen Dank, Johan, für deine Ehrlichkeit.
Een goed en duidelijk boek over angst ‘!
Ik heb ooit een gelijkaardig boek ‘ stoppen met roken ‘ gelezen van Alen Carr.. waardoor ik ook gestopt ben met roken ! Iets wat onmogelijk lijkt voor iedere roker ..
dus dit boek ga ik een tweede x herlezen voor nog meer op te nemen er van !
Ein gutes und klares Buch über Angst ‘!
Ich habe einmal ein ähnliches Buch “Raucherentwöhnung” von Alen Carr gelesen … das mich auch dazu brachte, mit dem Rauchen aufzuhören! Etwas, das für jeden Raucher unmöglich scheint …
also werde ich dieses Buch ein zweites Mal lesen, um noch mehr davon zu absorbieren!
Een paar maanden geleden mijn eerste paniekaanval en angstaanvallen gekregen. Doordat ik geen hulp kon krijgen door lange wachttijden heb ik dit boek aangeschaft. Het heeft mij ontzettend veel geholpen. Ik heb geen paniekaanvallen meer gehad en mijn angsten heb ik onder controle. Ik ben hier heel dankbaar voor. 🙏
Vor einigen Monaten erlitt ich meine ersten Panikattacken und Angstzustände. Da ich aufgrund der langen Wartezeiten keine Hilfe bekommen konnte, habe ich dieses Buch gekauft. Es hat mir ungemein geholfen. Ich habe keine Panikattacken mehr gehabt und habe meine Ängste unter Kontrolle. Dafür bin ich sehr dankbar. 🙏
Heel herkenbaar .en zeer goed uitgelegd..hoe moeilijk en hoe erg het je leven kan beheren. accepteren is de kunst.
Sehr gut erkennbar und sehr gut erklärt, wie schwierig es ist und wie sehr es Ihr Leben beeinflussen kann.
Bizar… Zonder er bewust naar te zoeken kwam dit boek op mijn pad.
Het is zo fijn om eindelijk erkenning te vinden/lezen waar ik al jaren naar zocht.
De opdrachten zetten mij aan het denken en maken mij bewust van mijn gedrag.
De technieken om het angst programma te stoppen doe ik elke dag bewust en onbewust.
En ik merk al snel dat het invloed heeft op mijn denken en doen. Nee het is niet zomaar weg na het lezen, je moet écht aan het werk. Het boek is de start van mijn reis naar ”stilte”. Het boek heeft mijn ogen geopend. Johan bedankt!
Let op: Ik geef de garantie dat indien je helemaal niks nieuws hebt geleerd over angst of dat je helemaal niks aan mijn boek hebt gehad krijg je zonder vragen je geld terug!
Op werkdagen voor 15:00 besteld is morgen in huis! (Let op: PostNL bezorgd op di,woe,dond,vrij,zat)
Ik vind het belangrijk dat je mijn boek alleen koopt als ik denk dat het je gaat helpen. Ik ken je persoonlijke situatie natuurlijk niet maar ik kan wel een aantal richtlijnen geven om te bepalen of je iets aan dit boek gaat hebben:
Dit e-boek is voor jou geschikt in de volgende gevallen:
Wanneer is dit boek minder/niet geschikt:
Ik ga je sterk afraden om mijn boek te kopen als je helemaal niks nieuws hebt geleerd over angst op deze pagina. Mijn e-boek gaat verder waar de informatie op deze pagina stopt. Als je geen nieuwe inzichten hebt gekregen ga je dat waarschijnlijk ook niet halen uit mijn boek.
Je hoeft niet bang te zijn dat deze methodes voor jouw specifieke angst niet werken. Angst werkt namelijk bij iedereen exact hetzelfde. Hoewel de werking bij ieder mens hetzelfde is, kan de oplossing wel sterk verschillen. Daarom zijn er meerdere technieken om met je angst om te leren gaan. Iedereen gaat met zijn angsten om op zijn eigen manier. Er is daarom ook niet een standaard oplossing. Vaak is het een combinatie van verschillende technieken. Maar uiteindelijk werk je wel toe naar een standaard doel. Welke technieken of methodes je ook gebruikt. Het onderliggende doel van de methodes is altijd hetzelfde: acceptatie.
Het is niet mijn doel om je over te halen om mijn e-boek te kopen. Mijn doel is om jou te helpen je angsten te accepteren. Koop daarom alleen mijn boek als het verhaal op deze pagina je aanspreekt en nieuwe inzichten heeft gegeven.
Locatie/Adresse
Harkemastraat 9
9781AH Bedum
Nederland / The Netherlands
KVK: 81225873
BTW: (VAT number): NL003275209B37