1. Wat te doen tegen angst?
Mijn naam is Johan en ik ben ervaringsdeskundige op het gebied van angst en paniek. Niet omdat ik twintig jaar heb gestudeerd en psycholoog ben maar omdat ik zoveel verschillende angsten heb meegemaakt dat ik ze niet op twee handen kan tellen. Denk aan:
- Sociale angsten (blozen);
- Angst voor sensaties in mijn lichaam (hypochondrie);
- Ziektevrees;
- Hoogtevrees;
- Paniekaanvallen;
- Angst om te slapen;
- Angst om te vliegen;
- Tinnitus;
- Duizeligheid;
- Derealisatie;
- Etc.
Ik kan mij daarom goed inbeelden hoe jij je voelt in angstige situaties. Ondanks de waslijst aan angsten heb ik hier geen last meer van. Ik heb geleerd hoe angst werkt en waar de klachten vandaan komen. Ook jij kunt dit leren! En daar heb je niet altijd een psycholoog of medicatie voor nodig. Ben je ook klaar met je angst? Laten we eerst eens kijken hoe jouw angst ontstaat.
Elke soort angst doorloopt hetzelfde patroon. Ook jouw specifieke angst. Dit patroon bestaat uit specifieke gedachten:
- Wat als…..?
- Wat gebeurt er dan (het rampscenario)?
- Aandacht: Dit (het rampscenario) mag absoluut niet gebeuren/uitkomen.
- Verzet: Je gaat er alles aan doen om te voorkomen dat het rampscenario uit komt.
Of je nu last hebt van sociale angsten, hypochondrie, paniek of angstaanvallen maakt niet uit. Het angst programma wat wordt opgestart in je brein is bij iedereen gelijk. Het enige verschil zijn de gedachten die mensen hebben. Zo denkt iemand met sociale angst continue aan wat andere mensen over hem of haar denken. En iemand met hypochondrie is continue bezig met controleren en nadenken over rare sensaties in het lichaam of wat er mogelijk in de toekomst kan gebeuren (ziek worden of dood gaan).
Het grappige van angst is dat je er eigenlijk helemaal niks aan hoeft te doen. Angst, paniek en depressies bestaan omdat mensen zich verzetten tegen gedachten, sensaties, gevoelens en emoties. Jij bent iets aan het doen met je angst waardoor de angst weer terug komt. Je probeert:
- Er vanaf te komen;
- Het te relativeren;
- Te vermijden;
- Tegen te houden;
- Etc.
Wat kun je dus het beste doen tegen angst(aanvallen)? STOP met proberen er vanaf te komen! Mensen met angst, paniek en depressies belanden in een negatieve gedachtestroom en bijbehorende gevoelens welke ze niet willen hebben. En iets wat je niet wilt ga je tegen verzetten. Maar dat is juist het probleem bij angst maar ook bij paniek en depressies.
Niets doen is voor veel mensen met angst erg lastig. Want er staat een ramp te gebeuren welke absoluut voorkomen moet worden! Het eerste besef wat je moet hebben is dat je angst niet gaat oplossen of overwinnen maar toe gaat laten. Zodra je accepteert dat het rampscenario waar je zo bang voor bent mag uitkomen, verdwijnt je angst als sneeuw voor de zon.
Verderop deze pagina staat een uitstekende oefening welke je helpt om je angst toe te laten. Deze oefening werkt voor elke soort angst, paniek en zelfs een depressie.
De mensen met de grootste angsten zijn de mensen die zich het meeste verzetten
Visueel ziet angst/paniek er zo uit:
Wij mensen kunnen als enige diersoort ter wereld cognitief nadenken. Cognitief nadenken betekent dat je gaat nadenken over wat je denkt of voelt. Het is goed om te beseffen dat angst, paniek en depressies niet kunnen bestaan als je er niet over nadenkt. Elke gedachte, gevoel of sensatie is namelijk altijd neutraal. JIJ maakt deze gedachten, gevoelens of sensaties zelf positief of negatief door er over na te denken.
Een aantal persoonlijke voorbeelden van angst waar ik veel last van heb gehad:
2. Een hartaanval, paniek en sociale angst
Ik voelde op een gegeven moment een sensatie rondom mijn hartstreek. Een steek in de borst. Ik ging daar vrijwel direct op in met mijn gedachten en aandacht:
- “Wat is dit nu weer…”
- “Dit is niet goed…”
- “Wat als er iets met mijn hart aan de hand is..”
Al vrij snel startte ik het angst programma in mijn hoofd en was ik honderd keer per dag aan het controleren (het verzet) of die rare steken in mijn borst er nog waren. Omdat ik er zoveel aandacht aan gaf waren de steken er uiteraard nog. Mijn sensaties werden met de dag heftiger en ik begon er bij te zweten. Omdat ik ergens gelezen had (op internet…) dat je bij een hartaanval pijn krijgt in je armen ging daar mijn aandacht ook naar toe. Uiteindelijk was ik er zo extreem op gefocust dat ik alle symptomen van een hartaanval had:
- Steken op de borst;
- Pijn in de armen;
- Enorm veel zweten…
Ik was er 100% van overtuigd dat ik op elk moment een hartaanval zou krijgen en dood neer zou vallen! Maar er gebeurde niks…
De huisarts gaf mij een hartkastje mee en er bleek niks aan de hand te zijn. Ik was mezelf compleet gek aan het maken met gedachten en extreme aandacht op sensaties die er helemaal niet waren. De sensaties waren wel degelijk echt en ik voelde ze ook. Maar ze waren er alleen omdat ik er bang voor was, ze niet wou hebben en er extreem op ging focussen.
Na de uitslag heb ik ook nooit meer de sensaties gevoeld waar ik zo bang voor was. Wat gebeurde er dus eigenlijk:
- Mijn “Wat als…” gedachten zijn ontkracht door de arts. Ik vertrouw 100% op de uitslag;
- Doordat ik geen “Wat als er iets met mijn hart is” gedachten meer had was er ook geen rampscenario meer “Ik krijg een hartaanval, ik ga dood…”;
- Doordat er geen rampscenario meer was kon ik daar ook geen aandacht meer aan geven;
- Omdat ik geen aandacht meer gaf aan de sensaties rondom mijn hart hoefde ik mij ook niet meer te verzetten;
Het angst programma is gestopt. Maar er zijn ook mensen die vertrouwen de uitslag van de art niet:
- Wat als de art niet goed gekeken heeft?
- Hebben ze alles wel goed gecontroleerd?
- Wat als het toch niet goed is want ik voel het nog steeds…?
En dan kan angst een hele nare wending krijgen. Want wanneer weet je nou 100% zeker dat het goed is?
25 jaar sociale angsten
In letterlijk elke sociale situatie kreeg ik een rood hoofd:
- Tijdens vergaderingen;
- Tijdens het afrekenen bij de kassa;
- Bij (on)bekenden in sociale gelegenheden;
- Bij het geven van presentaties;
- In de trein vol met mensen;
- Etc.
Alles wat maar iets te maken had met een sociale aangelegenheid zorgde bij mij voor een rood hoofd. Maar waarom gebeurde dat toch steeds? Omdat ik elke keer dezelfde gedachten had:
- “Als ik maar geen rood hoofd krijg, ik schaam me dood…”
- “Wat zullen andere mensen daar van vinden?”
- “Niet rood worden, niet rood worden, niet…”
- “Wat als ik een rood hoofd krijg in situatie X…”
Ik was aan het verzetten tegen mijn rode hoofd. Ik wou het niet, het moest weg, vond het vervelend, schaamde me ervoor etc. Ondanks dat ik al ruim 25 jaar last had van deze angst ben ik hier binnen slechts enkele weken vanaf gekomen. Simpelweg door anders na te denken. In plaats van dat niemand mijn rode hoofd mocht zien, mag iedereen het nu zien. Soms kan een hele simpele oefening je compleet veranderen als mens. Ook JIJ kunt dit leren.
Paniekaanvallen
Ook zijn er tijden in mijn leven geweest dat ik veel paniekaanvallen heb gehad. Ik was mij wederom aan het verzetten tegen rare gevoelens en gedachten die bij een paniekaanval horen. Zie je het patroon?
- Ik mag geen rare sensaties hebben rondom mijn hart want dan krijg ik een hartaanval en dan ga ik dood!
- Ik mag geen rood hoofd krijgen, wat zullen andere mensen daar van vinden!?
- Ik mag geen paniekaanval krijgen want dan verlies in de controle over mijn lichaam!
Wat JOUW rampscenario ook is, het mag ten koste van alles niet uitkomen. En daar ga je tegen verzetten. Dit gebeurt bij letterlijk elke angst maar ook bij paniek en depressies.
Zonder na te denken bestaan angst en depressies niet!
Je bent aan het nadenken over wat je voelt en denkt. Emoties, gedachten en gevoelens zijn niet negatief of positief maar neutraal. Jij maakt ze positief of negatief door er over na te denken. Zonder na te denken kan een gevoel, gedachte, emotie of sensatie dus nooit negatief worden!
Het angst programma stopt door in te grijpen bij het rampscenario of stoppen met het verzet. En dit heeft alles te maken met de fundamentele werking van je brein:
3. Hoe werkt je brein?
Nu je weet dat enkel je gedachten voor 100% verantwoordelijk zijn voor je angst en paniek kunnen we gaan kijken wat je allemaal met gedachten kunt doen en vooral wat je er niet mee kunt doen. En dat heeft alles te maken met de fundamentele werking van je brein. Je hebt vast wel eens gehoord van de oefening met de roze olifant:
- Je mag de komende twee minuten op geen enkele manier aan een roze olifant denken.
De kans is groot dat je juist wel aan een roze olifant gaat denken. Je kunt niet de opdracht geven aan je brein dat je ergens niet over na wilt denken en dan verwachten dat je er niet over na gaat denken. Dit zorgt ervoor dat je er juist wel over na gaat denken. Dit is de fundamentele werking van ons brein.
Wat kun je nog meer niet doen met gedachten, emoties, sensaties en gevoelens zonder gevolgen:
- Ze tegenhouden;
- Negeren;
- Wegwensen;
- Er vanaf proberen te komen.
Zodra je dit doet komen er alleen maar meer “negatieve” gedachten en gevoelens voor terug. Wat kun je wel doen met gedachten, emoties, sensaties en gevoelens:
- Ze oproepen;
- Ze begroeten;
- Er laten zijn.
Je brein kan namelijk maar twee dingen doen met gedachten:
Als je continue de opdracht geeft aan je brein om iets weg te wensen, niet over na wilt denken, niet wilt voelen, gaat negeren of er vanaf probeert te komen geef je continue de opdracht om deze gedachten op te tellen en te vermenigvuldigen! En wat krijg je als je iets op gaat tellen of vermenigvuldigen? Altijd meer dan waar je mee begint! Het logische gevolg is dus nog meer gedachten en rare angst gevoelens die je niet wilt.
Gedachten bewust oproepen
Als je gedachten en gevoelens bewust gaat oproepen, begroeten of er laat zijn is het erg lastig om gedachten op te tellen of te vermenigvuldigen. Het is namelijk vrijwel onmogelijk om bewust ergens de hele dag over na te denken. Probeer maar eens bewust elke seconde van de dag aan een roze olifant te denken. De meeste mensen denken binnen 5 minuten alweer aan iets anders.
Echter kent ons brein geen onderscheid tussen wel en niet. Als je ergens niet de hele dag over na wilt denken geef je eigenlijk je brein de opdracht om er wel over na te denken. Omdat simpelweg ergens niet over na willen denken nog steeds denken is.
Nu mag JIJ aan de slag! Opdracht: Begroet je angst!
- “Nee he, daar heb je die rare gedachten en gevoelens weer…”
zeg je tegen jezelf:
- “Goedemorgen angstige gedachten en gevoelens, welkom! Hoe gaat het?”
Nu weet je hoe angst en paniek werkt en je weet nu ook waarom je er steeds in blijft hangen:
Je bent aan het verzetten, het moet weg!
De truc is te leren hoe je rampscenario’s kunt ontkrachten of je verzet te staken. Zonder dat je tegen de fundamentele werking van je brein in gaat. Elke therapie of welke methode dan ook welke als doel heeft om je klachten te verminderen is kansloos. Je kunt gedachten niet verminderen. Enkel optellen en vermenigvuldigen.
Heb je iets nieuws geleerd over angst?
Wellicht is mijn boek dan iets voor jou. Bovenstaande hoofdstukken kun je zien als intro. In het boek ga ik nog veel dieper in op angst met verschillende oefeningen, uitleg en tips. Allemaal gericht op de fundamentele werking van je brein.
- 160 pagina’s (e-boek en fysiek boek beschikbaar)
- 10+ oefeningen met meerdere variaties
- Gratis updates van nieuwe oefeningen en inzichten
- Verschillende opdrachten die je helpen uit te zoeken waar het bij jou mis gaat
- Duidelijk stappenplan en doel
- Alternatief voor medicatie (indien je geen medicatie wilt)
- Invloed van voeding op angst
- Niet goed geld terug garantie
- Bonus 1: De Wim Hof methode
- Bonus 2: Persoonlijke uitgebreide vragen stellen via email
NIEUW: Unieke versie e-boek inclusief een persoonlijk hoofdstuk op basis van JOUW angst.
- Bij deze versie van het e-boek ga ik speciaal voor jou een extra hoofdstuk aan het boek toevoegen
- Je ontvangt het originele e-boek plus een vragenlijst direct in de mail
- Op basis van je antwoorden ga ik een persoonlijk hoofdstuk en stappenplan toevoegen afgestemd op jouw angst
- Je ontvangt binnen 24 uur de nieuwe versie (je krijgt dus twee versies van het boek!).
Lees hier onder de reviews van mensen die het boek gekocht en hebben gelezen.
Mooie inzichten!
Dit boek heeft hele mooie inzichten. Nog bij geen enkele therapeut op deze manier naar angst gekeken. Het boek leest makkelijk, staan herkenbare en praktische voorbeelden. En geeft tips, adviezen en oefeningen! Een eerlijk verhaal. Heel prettig om te lezen!
Inzicht!
Wat een fijn boek om te lezen.
Het heeft mij een heel ander beeld gegeven van mijn paniekklachten, en dat ik er niks aan hoef te doen!
Het is OK.
Angsthaas
Na al vele boeken te hebben gelezen over rijangst is dit boek toch echt een eyeopener. Er is nog nooit iemand geweest die gezegd heeft dat je de angst moet omarmen. Ik voel mij veel rustiger en heb inmiddels al positieve ervaring opgedaan door anders te gaan denken en mijn angst te omarmen.
Relief
Ich bin dankbar für dieses Buch,
Akzeptanz und einen Spiegel, der mir vorgehalten wird. Ich bin definitiv noch nicht da, wo ich sein möchte, aber ich bin auf dem Weg.
Danke Johan🙏🏻
Aufhellung
Ich habe enorm von dem Buch profitiert! Sehr zu empfehlen!
Meer dan 40 jaar met angst rondgelopen...
Hallo Johan,ben 73 jaar ,meer dan 40 jaar met angst rondgelopen, hoofdzakelijk thuis..
Was ik aan het werk, dan had ik er veel minder of geen last van.
Voerde wel plaatselijk de controles uit die ik thuis ook deed.
Is de gaskraan dicht,zijn de deuren gesloten enz.
Thuis heb ik het probleem ik wil alles zoveel mogelijk zelf doen om mijn vrouw terwille te zijn.(zij wil dat niet)
Alles tegelijk dan kom ik onder druk te staan, overzicht is weg en dan beginnen de controles.
Ik was van beroep vertegenwoordiger bij de Technische Unie en daar deed ik ook alles zelf.
Als het overzicht weg is raak ik in paniek en dan komen de angsten.
Kan verder niet meer denken, ben alleen bezig met de angsten.
Durf dan niet meer te slapen ,slaap natuurlijk slecht en dan piekeren en dan komen de angsten weer op.
Laatste drie jaar meerdere angstaanvallen gehad en wist niet wat het was.
Controle ZH opgehaald door de ambulance, niets aan de hand, alles prima.
Heb mijn hele leven gesport, marathons gelopen ,ben nog steeds aan het fitnessen, drie dagen per week 1,5 uur.
Ben na het lezen van meerdere boeken de angst de baas ,uw brein als medicijn en Vals Alarm bij uw boek terechtgekomen.
Ik ben drie jaar geleden nog in behandeling geweest bij de HSK groep.Het programma vervaagt bij weinig succes.
Had veel last door de angst van mijn darmen ben naar een acupuncturist gegaan en dat heeft goed geholpen. (darmen)
Zijn nog bezig met de angst bestrijding.
Na het lezen van jouw boek,onbegrijpelijk hoe jij het brengt, zijn de tegenstellingen perfect.
Door mijn eigenzinnigheid ben ik tot de conclusie gekomen dat ik verkeerd gevochten heb tegen de angst.
Heb het geprobeerd met het drinken van alcohol en koffie geen succes, ben hier ook weer mee gestopt.
Na het lezen van hoe te vechten tegen de angst gewoon accepteren laat maar komen is het bijna niet
te geloven hoe ik mij een aantal redelijk dagen voel.
Heel rustig was voorheen al bij het opstaan onrustig.
Laat de angst maar komen er gebeurt niets.
Durfde niet alleen thuis te zijn een soort heimwee gevoel.
Mijn vrouw is een aantal dagen weg en zou dus een aantal dagen alleen zijn ook snachts.
Meerdere weken mee bezig geweest,nu ik dit schrijf heb ik al twee nachten alleen geslapen geen probleem.
De eerste nacht werd ik wakker om vier uur en toen kwam de angst op,gewoon laten gebeuren,niets apart gebeurd.
Wordt nu steeds rustiger ook overdag en accepteer de angst al voor 85%,hoe is het mogelijk.
Ik kan alleen een woord van dank uitspreken dat jouw boek mij zo heeft aangesproken en ik ga het nog meerdere keren lezen.
Conclusie altijd verkeerd gevochten.
Fijn boek. Nieuwe inzichten
Fijn lezend boek. Werkboek erbij. Snel geleverd. Heeft mij nieuwe inzichten gegeven en een flink aantal handvaten. Zeer tevreden . Ik breng het in praktijk en helpt mij enorm
Een echte aanrader
Veel boeken gelezen over angsten en depressie maar dit is eindelijk een boek waar je echt iets aan hebt. Ik ben blij dat ik het boek heb besteld.
Alles, was ich wünschte, ich hätte es viel früher gewusst
Dies ist mein neuestes Buch, das ich gekauft habe, um meine Angstgedanken loszuwerden. Dieses Buch enthält alles, was man einfach wissen sollte, wenn man mit Ängsten zu kämpfen hat. Durch dieses Buch ist mir alles klar geworden, und ich kann es wirklich jedem empfehlen, der mit irgendeiner Art von Angst zu kämpfen hat. Mit der Akzeptanz meiner Ängste komme ich gut zurecht. Ich bin noch nicht ganz so weit, aber ich weiß jetzt, wie es funktioniert, was passiert und was ich dagegen tun kann (und dieser Prozess läuft wirklich gut). Ich bin mir jetzt viel bewusster, was mit mir passiert, wenn ich Angstgedanken und Katastrophenszenarien habe. Das alles gibt mir ein sehr gutes Gefühl. Ich danke Ihnen für dieses schöne und informative Buch.
Rest
Das Buch hat mir sehr geholfen. Ich habe schon so viele Bücher in den letzten 1,5 Jahren gelesen, aber nichts hat funktioniert. Wenn ich nur dieses Buch zuerst gelesen hätte, müsste ich aufhören, nach einer Lösung zu suchen und mit der Angst, die ich fühle, einverstanden sein. Jeden Tag begrüße ich meine Ängste und spüre sie kaum noch. Unglaublich.
Let op: Ik geef de garantie dat indien je helemaal niks nieuws hebt geleerd over angst of dat je helemaal niks aan mijn boek hebt gehad krijg je zonder vragen je geld terug!
Is dit boek voor jou geschikt? Doe de test
Ik vind het belangrijk dat je mijn boek alleen koopt als ik denk dat het je gaat helpen. Ik ken je persoonlijke situatie natuurlijk niet maar ik kan wel een aantal richtlijnen geven om te bepalen of je iets aan dit boek gaat hebben:
Dit e-boek is voor jou geschikt in de volgende gevallen:
- Je weet niet hoe angst werkt
- Je hebt al een aantal dingen geprobeerd maar het werkt niet
- Je bent bang of schaamt je om erover te praten met iemand (psycholoog)
- Je wilt het eerst zelf oplossen
- Je weet wel iets van angst maar mist details
- Je wilt niet vele maanden wachten voordat je een keer aan de beurt bent bij een psycholoog
- Je hebt nieuwe inzichten gekregen na het lezen van alle informatie op deze pagina
Wanneer is dit boek minder/niet geschikt:
- Als je al veel kennis hebt over hoe angst werkt en niks nieuws hebt geleerd op deze pagina
Ik ga je sterk afraden om mijn boek te kopen als je helemaal niks nieuws hebt geleerd over angst op deze pagina. Mijn e-boek gaat verder waar de informatie op deze pagina stopt. Als je geen nieuwe inzichten hebt gekregen ga je dat waarschijnlijk ook niet halen uit mijn boek.
Je hoeft niet bang te zijn dat deze methodes voor jouw specifieke angst niet werken. Angst werkt namelijk bij iedereen exact hetzelfde. Hoewel de werking bij ieder mens hetzelfde is, kan de oplossing wel sterk verschillen. Daarom zijn er meerdere technieken om met je angst om te leren gaan. Iedereen gaat met zijn angsten om op zijn eigen manier. Er is daarom ook niet een standaard oplossing. Vaak is het een combinatie van verschillende technieken. Maar uiteindelijk werk je wel toe naar een standaard doel. Welke technieken of methodes je ook gebruikt. Het onderliggende doel van de methodes is altijd hetzelfde: acceptatie.
Het is niet mijn doel om je over te halen om mijn e-boek te kopen. Mijn doel is om jou te helpen je angsten te accepteren. Koop daarom alleen mijn boek als het verhaal op deze pagina je aanspreekt en nieuwe inzichten heeft gegeven.
Contact:
- info@angstisok.nl
- Contact en vragen
- Angstisok is aangesloten bij webwinkelkeur
- Wie is Johan?
Locatie/Adresse
Harkemastraat 9
9781AH Bedum
Nederland / The Netherlands
KVK: 81225873
BTW: (VAT number): NL003275209B37
